Akropoleisz szintrendszer

Az alábbiakban olvashatjátok stúdióink rúdtánc szintrendszerét

Akropoleisz szintrendszer

Akropoleisz Rúdtánc és Légtorna Stúdió

Rúdtánc szintrendszer

 

1. szint:

- Fogások: baseball, inverz, csésze, monster

- Pózok a rúdnál különböző helyzetekben: balerina 1, nagy-horog (showgirl póz), rák, pillangó, martini, kis gombóc
- A forgásokból lehetséges megérkezések technikai és gyakorlati kivitelezése

         
Alapforgások (jobb és bal oldalra):

  • Körlépés (fél és teljes kör), körlépés beforgatással
  • Tűzoltó: tűzoltó térdtámasszal, tűzoltó keresztlábbal, elöl keresztlábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó
  • Hinta fél és egész fordulattal
  • Pillangó: pillangó előre térdre érkezve rákfelállás, pillangó hátra térdre érkezve rákfelállás, előre pillangó zárt, hátra pillangó zárt, előre pillangó rond
  • Napraforgó: napraforgó sarok beakasztással, napraforgó térdhajlatnál beakasztva
  • Ollós lecsúszás 
  • Ülő macska, ülő macska nyújtott lábbal
  • Szék
  • Terpeszforgás
  • Step and slide
  • Pole slide 1, pole slide 2
  • Martini
  • Nyíl, Oldalt nyíl
  • Körhinta
  • Bumeráng

Egyes szintű összekötések (jobb és bal oldalra):

  • Hintából tűzoltó (sima keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas)
  • Napraforgóból ülőmacska majd pillangó
  • Napraforgóból tűzoltó (keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas), pillangó előre, pillangó hátra, ülő macska
  • Előre pillangóból hátra pillangó
  • Hátra pillangóból előre pillangó
  • Ülő macskából hátra pillangó, előre pillangó, sarokakasztásos napraforgó
  • Martini térdtámaszos tűzoltó, sarokakasztásos napraforgó, hátrapillangó
  • Terpeszforgásból hátra pillangó
  • Hinta hátra pillangó zárt, lábletétel nélkül      

      

2. szint:


- Az összes alapforgás egy kézzel jobbra és balra fix rúdon, két kézzel forgó rúdon

Elemek (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon):

  • Attitude a talajon (csak fix rúdon)
  • Balerina 2 (csak fix rúdon)
  • Crucifix
  • Crucifix előre és hátrahajlással
  • Futólagos bicska
  • Propeller
  • Gyakornok (jamilla)
  • Umbrella (csak forgó rúdon)
  • Balerina 3

Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: crucifix mászás, oldalt mászás, egylábas mászás

Forgások (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

  • Egyenes forgás
  • Hollywood külső (csak forgó rúdon)
  • Hollywood belső (csak forgó rúdon)
  • Előre külső napraforgó
  • Hátra külső napraforgó
  • Hátra külső inverz napraforgó 
  • Oldalt forgás 2 kézzel és 1 kézzel
  • Oldalt forgás terpeszben
  • Jumping spin
  • Jumping fireman
  • Zsugor baseballfogással
  • Zsugor inverz fogással
  • Inverz zsugor terpesz nyitással
  • Repülő macska előkészítő


Forgó rúd használata és az összes 1-2. szintű forgás, elem, kombináció kivitelezése jobbra és balra.

2-es szintű összekötések (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

  • Hátra külső napraforgóból hátra pillangó
  • Oldalt nyílból oldalt forgás
  • Előre pillangóból oldalt forgás
  • Jumping spinből oldalt forgás
  • Jumping fireman, abból baseball zsugor, majd előre pillangó (csak forgó rúdon)
  • Propellerből crucifix/pole sit
  • Jumping spinből crucifix
  • Martiniból sarokakasztásos napraforgó, ülő macska, hátra külső napraforgó, előre külső napraforgó (csak forgó rúd)
  • Hollywood belsőből hollywood külső
  • Nyújtott lábas tűzoltóból hollywood külső
  • Hollywood külsőből nyújtott lábas tűzoltón keresztül hollywood belső
  • Előre külső napraforgóból hátra külső napraforgó
  • Hátra külső napraforgóból előre külső napraforgó
  • Inverz zsugorból gyakornok (jamilla)

 

 

3. szint

Forgások: (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon)

  • Dugóhúzó, kanalas dugóhúzó 
  • Repülő macska
  • Forgó bicska
  • Basic teddy forogva
  • Ceruzaforgás (csak forgó rúdon)
  • Külső napraforgó egy kézzel belefordulással a talajon
  • Mary Poppins (csak forgó rúdon)
  • Scottish
  • Főnix előkészítő 1 statikus rúdon
  • Suhanás forgó rúdon

Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

  • Pole sit/Snake
  • Korcsolyázó
  • Hátsó fogás terpesz és zsugor
  • Erő bicska (szint elején 5mp-ig, szint végén 10mp-ig megtartva)
  • Kiegyenesedés
  • Csuklóülés
  • Lady garden
  • Függőleges terpesz a rúdon (Pole V)
  • Díva
  • Külső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül
  • Belső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül
  • Hasra kifordulás
  • Flat scropio
  • Marley
  • Inverse crucifix
  • Mini zászló talajról és rúdról
  • Rocket women
  • Kézenállás a falnál
  • Kézenállás variációk a rúdnál („Z”-be, kosárkába és terpeszbe)
  • Hátrahajlás lábkulcsban
  • Nyújtott lábas hátrahajlás
  • Fejjel lefelé pillangó (back hook)
  • Lábváltások geminiben 1 kézzel és kéz nélkül
  • Vállon át bicska
  • Vállon át fordulás zsugorban a talajról felhúzva (fix rúdon)
  • Balerinából nyitott, 1 kézzel tartott spárga
  • Cikk-cakk spárga
  • Rúdon szembe spárga
  • Marley könyéktámasz spárga
  • Cocoon
  • Spárgából homorítás variációk a rúdnál
  • Alkarállás kosárka a talajon
  • Talptámasz spárga

Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: pole sit és spicc mászás

Kombinációk (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon)

  • Hátra pillangó - bicska
  • Hátra külső napraforgó - bicska
  • Propeller - bicska
  • Dugóhúzó és kanalas dugó húzó - bicska (fix rúdon)
  • Zsugor - flat scorpio
  • Zsugor - flat scorpio - hasra kifordulás
  • Umbrella - snake
  • Umbrella - bicska
  • Forgó bicska - balerina
  • Crucifixből snakebe zuhanás
  • Snakeből snakebe zuhanás
  • Pole sit - kiegyenesedés - csuklóülés - lady garden - pole sit - hátrahajlás
  • Rocket women snakebe zuhanás
  • Marley - cikk cakk spárga - rúdon szembe spárga - nyújtott lábas hátrahajlás
  • Gemini - marley - díva
  • Dugóhúzóból bicska majd hasra kifrodulás (csak fix rúdon)
  • Ceruza forgásból oldalt forgás majd marley és abból cikk-cakk spárga (csak forgó rúdon)

Forgó rúd használata és azon minden 1-3. szintű forgás, elem, mászás és kombináció bemutatása jobb és bal oldalra.

 

 

4. szint


Mászások (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon): bicska mászás azonos és váltott oldalra, majom mászás (chinese pole climb), kukac mászás (csak fix rúdon)

Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Dugóhúzóból bicska, Főnix előkészítő 2 (kihomorítással), Forgás csésze fogásban, Double reverse grab body spiral (regripes dugóhúzó)

Elemek jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon:  

  • Pole hug (Ölelés a rúdon)
  • Napraforgó könyéktartásban (csak forgó rúdon)
  • Könyéktartás inverz fogással
  • Egykezes hasra kifordulás
  • Orosz hátrahajlás (Russian layback)
  • Piramis (talptámasz spárgából)
  • Twix
  • Fejjel lefelé gombóc
  • Inverse teddy (twixből terpesz nyitás)
  • Zsugor kéz nélkül
  • Tide hold
  • Attitude a rúdon, lábfogással
  • Attitude a rúdon kéz nélkül (Dangerous)
  • Bird cage, bird cage lábfogással
  • Knee hold
  • Könyéktámaszos piramis (Crossbow elbow hold)
  • Fáklya (Capessio passe)
  • Háromszög fejjel lefelé (hasra kifordulásból)
  • Hasra kifordulás spárgára kienegedéssel (Butterfly)
  • Superwoman
  • Inverse superwoman
  • Polorama (outside superwoman)
  • Aysha - aysha masni
  • Straight edge
  • Egyenes élterpesz (Spiderwoman)
  • Bölcső (yogini)
  • Handspring különböző lábtartásokkal
  • Erő kézenállás, 1 kezes rúd fogással
  • Vállon át plank passzé lábtartással
  • Superpasszé
  • Iron X
  • Elbow neck hold
  • Janeiro - janeiro plank
  • Allegra, allegra spárga
  • Inside leg hang
  • Inverse balerina 3 
  • Armpit hold pike 
  • Back support split
  • Kosárka
  • Jade, jade passzé
  • Bógni előre, 1 kézzel a rúdon
  • Anastasia
  • Félhold és fejjel lefelé félhold
  • Chopstick kézzel és kéz nélkül
  • Fejjel lefelé szembe spárga a rúdon
  • Marley spárga
  • Békából handspring spárga
  • Super V
  • Paralel split
  • Elbow hold split
  • Armpit hold split
  • Inverted split
  • Vállon átfordulás
  • Iguana
  • Twisted grip
  • Vegyes fogás lift (Air chair)
  • Vállon át fordulás ausztrál fogásban
  • Elbow hold lift (talajról, zsugorban)

4-es szintű összekötések (jobb és bal oldral, fix és forgó rúdon):

  • Tide hold testcsere
  • Superwomanből zuhanás geminibe
  • Yoginiből snakebe zuhanás
  • Twix - superwoman
  • Attitude - jade
  • Scottishból polorama abból csikóhal (inverted russian layback)
  • Félhold hátrahajlás majd janeiro ülőtartásban érkezve
  • Ülőtartásban kilendülések
  • Vállon átból kiszúrások (fonji előkészítő, fix rúdon)
  • Vállon átból pole sit, tide hold, gemini
  • Allegrából superwoman
  • Gyakornokból hasra kifordulás majd spárgába kiengedés
  • Straight edge - fejjel lefelé pillangó
  • Kéznélküli zsugorból jade (csak forgó rúdon)
  • Baseball fogás lógásból kilendüléssel zuhanás külső/belső geminibe
  • Elektromos bicska (electric leg switch)
  • Nyújtott lábas hátrahajlásból handspring
  • Dugóhúzó - talptámasz spárga majd piramis
  • Hasra kifordulásból kiengedés spárgba onnan piramis majd handspring
  • Crucifixből felső lábkulcs majd kihajlás (csillagvizsgáló)
  • Mini zászló különböző lábtartással (napraforgó, terpesz)
  • Zsugorból felső lábakasztással hasra kifordulás spárgába
  • Superpasszéból jadebe lefordulás majd onnan allegra

 

 

5. szint

Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Főnix, Kanalas dugóhúzóból előre szaltó, Repriges dugóhúzóból handspring (Regrip főnix), Csésze forgásból hansprig átfogással (Chinese grip phoenix)

Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

  • Orosz spárga 1 és 2 kézzel
  • Egylábas piramis 1 kézzel megtartva
  • Vállon át regrip
  • Vállon át spárga
  • Kézenállás a rúdnál 1 kézzel spárgában, felső láb beakasztással
  • Meatk hook straddle
  • Hátsó aysha kézzel és kéz nélkül különöző lábtartásban
  • Handspring lendületvétel nélkül (dead lift)
  • Iguana dead lift ceruzában megtartva (Iguana lendületvétel nélkül, erőből kiemelve)
  • Könyéktartásos aysha - masni
  • Elbow hold lift a rúdról - back hookba beakasztva
  • Napraforgó twisted tartással
  • Dragon tail, dragon tail masni és spárga
  • Einarming
  • Rainbow marchenko talajon és a rúdon, Marchenko pencil
  • Capezio passe spárga
  • Floor K rúdon és talajon
  • Titanic, Titanic láb fogással hátra homorítással
  • Pegazus
  • Unikornis
  • Spatch cock
  • Satellite (hátsó ayshából spárga lábfogással)
  • Air split (elbow hold liftből spárga kiemelés)
  • Dangerous Brian bridge (brass monkeyból, felső láb akasztással spárgába kiengedés homorítással)
  • Russian fish (Lux)
  • Bird of paradise (felfelé és lefelé)
  • Janeiro split (spárga brass monkeyból vagy janeiróból megtartva)
  • Machine gun talajról és rúdról
  • Elbow bracket hold split
  • Flamingó jade
  • Inside leg hang back split
  • Cobra
  • Floor balance split
  • Vertikális jade
  • Iron X felfelé fordított felsőtest tartással
  • Inverted Iron X (twisted reverse plank) talajon és rúdon
  • Flying K
  • Wenson spárga
  • Angol spárga a rúdon talptámasszal, kéz nélkül (Low back crossbow split)
  • Remi sit, remi sit hátrahajlással és félholdban
  • Thinker
  • Daredevil
  • Vízköpő
  • Superwoman kéz nélkül
  • Sailor 1 kézzel és kéz nélkül
  • Sailor 1 kézzel, lábfogással (Ilka póz :) )
  • Vállon át plank nyújtott lábbal, terpeszben
  • Fordított plank (hátsó fogással) baseball fogással a rúdon és a levegőben
  • Mini zászló 1 kézzel

Mászás: Függeszkedés (mászás láb nélkül), Handspring mászás (handspring brass monkeyba akasztva majd felülés), Felfelé szökdelő mászás (hanspring csésze fogásban)


5-ös szintű összekötések (jobb és bal oldalra, kombinációtól függően forgó rúdon):

  • Vállon át teljes fordulattal rúdra és talajra érkezve
  • Ülőtartásból kilendülés majd belső lábas geminibe átdobás (baby fonji) a talajon és a rúdon
  • Fonji lefelé és felfelé, fonji mindkét irányba
  • Handspringből hátsó könyöktartásba átdobás
  • Erőből elbow hold lift majd onnan janeiro
  • Einarmingból spárga
  • Fullmoon
  • Ayshaból cigánykerékkel le a talajra és a rúdra crucifixbe/pole sitbe
  • Cigánykerék a rúdon 2 kézzel, 1 kézzel a talajon
  • Cigánykerék a rúdon janeiroba érkezve
  • Hátraszaltó a rúdon monster fogással
  • Crucifixből fellendülés handstandbe
  • Back hookból unikornis
  • Tornádó
  • Basabell fogás kilendülésből ráfordulással snakeba zuhanás
  • Handspring spárgából külső lábas geminibe zuhanás (marleyn keresztül) - majd onnan tide hold testcsere
  • Dangerous Brian bridge majd onnan lendülettel snakebe zuhanás
  • Iguana dead liftből bicska a rúdon és talajon
  • Star fish (X pose) a talajon és a rúdon
  • Iguana air walk
  • Inverted air walk (vállon át forduláson keresztül)
  • Floor based clock (1 kezes kézenállásból ülőtartáson át kézenállásba visszaérkezés)
  • Air walk 720 (állásból indulva 360 fokos teljes test fordulat a levegőben, sétálva)
  • Orosz spárgából snakebe zuhanás majd onnan vállon át spárga, visszazárás terpeszben regrippel vállon át 

 

Akciók

Új vendégeink kedvezményeTörzsvendégeinknek

Versenyek

MALESZ Amatőr Online ChallengeVI. HÁZI BAJNOKSÁG (THE BEST SHOW)AIR FEST Championship 2020 English versionAIR FEST 2020V. Házi Bajnokság (The Best Show)AirFestPolePlay Open Országos Rúdtánc VersenyIV. Hajnal Mozgástér Légtánc Verseny 2018Pole & Aerial Kupa 2018.IV. Házi Bajnokság (The Best Show)IPSF VB 2018. újabb sikerPole Artistic 2018.Rúdsport Magyar Bajnokság 2018.Aleskaaerial Hoop Championship 2018.I. Lariel Országos Légtorna VersenyLégtorna Európa Bajnokság 2018Queen of the Pole 2018I. Acro Art Országos Amatőr Légtorna VersenyHázi Bajnokság (The Best Show) II. Hajnal Mozgástér Országos Légtorna VersenyII. Házi Bajnokság (The Best Show)Hatalmas siker a londoni VB-nPoleArt Hungary 2016Magyar Rúdsport Bajnokság 2016. 2. napMagyar Rúdsport Bajnokság 2016. I. nap

Hírek

EgyesületOur rules and Medical statementOur Services (english version)Alapozó rúdtánc edzések (0-1 szint)EÜ Nyilatkozat és házirend5. Stretching ChallengeAkropoleisz szintrendszerHárom tanítványunk is fellépettSzámodra mit jelent a szó: színvonal?Férfiaknak szóló ajánlatunkRecirquel, amiért bolondulunk!A világ rúdtánc versenyeiRúdtánc és légtorna a Fővárosi NagycirkuszbanElőször a rúdon - kezdők figyelmébe!Mitől lesz a nő igazi NŐ?A rúdtánc: az rúdtánc!A félkarú rúdtáncosMilyen is egy rúdtánc verseny?Fiúk a rúdonA légtorna és a Cirque du SoleilElső bejegyzés: mi is az a rúdtánc?
Szolgáltatások

Rúdtánc

Aerial Hoop (Karika)

Aerial Silk (selyem)

Stretching

Akrobatika

Twerk

IronLady

Hot Booty Shape

Gyerek edzés

Ifi edzés

Trapéz

Még több szolgáltatás!