Akropoleisz szintrendszer

Akropoleisz Rúdtánc és Légtorna Stúdió

Rúdtánc szintrendszer

1. szint:

- Fogások: baseball, inverz, csésze, monster

- Pózok a rúdnál különböző helyzetekben: balerina 1, nagy-horog (showgirl póz), rák, pillangó, martini, kis gombóc
- A forgásokból lehetséges megérkezések technikai és gyakorlati kivitelezése

         
Alapforgások (jobb és bal oldalra):

• Körlépés (fél és teljes kör), körlépés beforgatással
• Tűzoltó: tűzoltó térdtámasszal, tűzoltó keresztlábbal, elöl keresztlábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó
• Hinta fél és egész fordulattal
• Pillangó: pillangó előre térdre érkezve rákfelállás, pillangó hátra térdre érkezve rákfelállás, előre pillangó zárt, hátra pillangó zárt, előre pillangó rond
• Napraforgó: napraforgó sarok beakasztással, napraforgó térdhajlatnál beakasztva
• Ollós lecsúszás 
• Ülő macska, ülő macska nyújtott lábbal
• Szék
• Terpeszforgás
• Step and slide
• Pole slide 1, pole slide 2
• Martini
• Nyíl, Oldalt nyíl
• Körhinta
• Bumeráng

Egyes szintű összekötések (jobb és bal oldalra):

• Hintából tűzoltó (sima keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas)
• Napraforgóból ülőmacska majd pillangó
• Napraforgóból tűzoltó (keresztlábas, elöl keresztlábas, térdtámaszos, nyújtott lábas), pillangó előre, pillangó hátra, ülő macska
• Előre pillangóból hátra pillangó
• Hátra pillangóból előre pillangó
• Ülő macskából hátra pillangó, előre pillangó, sarokakasztásos napraforgó
• Martini térdtámaszos tűzoltó, sarokakasztásos napraforgó, hátrapillangó
• Terpeszforgásból hátra pillangó
• Hinta hátra pillangó zárt, lábletétel nélkül      

2. szint:

- Az összes alapforgás egy kézzel jobbra és balra fix rúdon, két kézzel forgó rúdon

Elemek (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon):

• Attitude a talajon (csak fix rúdon)
• Balerina 2 (csak fix rúdon)
• Crucifix
• Crucifix előre és hátrahajlással
• Futólagos bicska
• Propeller
• Gyakornok (jamilla)
• Umbrella (csak forgó rúdon)
• Balerina 3

Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: crucifix mászás, oldalt mászás, egylábas mászás

Forgások (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

• Egyenes forgás
• Hollywood külső (csak forgó rúdon)
• Hollywood belső (csak forgó rúdon)
• Előre külső napraforgó
• Hátra külső napraforgó
• Hátra külső inverz napraforgó 
• Oldalt forgás 2 kézzel és 1 kézzel
• Oldalt forgás terpeszben
• Jumping spin
• Jumping fireman
• Zsugor baseballfogással
• Zsugor inverz fogással
• Inverz zsugor terpesz nyitással
• Repülő macska előkészítő

Forgó rúd használata és az összes 1-2. szintű forgás, elem, kombináció kivitelezése jobbra és balra.

2-es szintű összekötések (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

• Hátra külső napraforgóból hátra pillangó
• Oldalt nyílból oldalt forgás
• Előre pillangóból oldalt forgás
• Jumping spinből oldalt forgás
• Jumping fireman, abból baseball zsugor, majd előre pillangó (csak forgó rúdon)
• Propellerből crucifix/pole sit
• Jumping spinből crucifix
• Martiniból sarokakasztásos napraforgó, ülő macska, hátra külső napraforgó, előre külső napraforgó (csak forgó rúd)
• Hollywood belsőből hollywood külső
• Nyújtott lábas tűzoltóból hollywood külső
• Hollywood külsőből nyújtott lábas tűzoltón keresztül hollywood belső
• Előre külső napraforgóból hátra külső napraforgó
• Hátra külső napraforgóból előre külső napraforgó
• Inverz zsugorból gyakornok (jamilla)

3. szint

Forgások: (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon)

• Dugóhúzó, kanalas dugóhúzó 
• Repülő macska
• Forgó bicska
• Basic teddy forogva
• Ceruzaforgás (csak forgó rúdon)
• Külső napraforgó egy kézzel belefordulással a talajon
• Mary Poppins (csak forgó rúdon)
• Scottish
• Főnix előkészítő 1 statikus rúdon
• Suhanás forgó rúdon

Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

• Pole sit/Snake
• Korcsolyázó
• Hátsó fogás terpesz és zsugor
• Erő bicska (szint elején 5mp-ig, szint végén 10mp-ig megtartva)
• Kiegyenesedés
• Csuklóülés
• Lady garden
• Függőleges terpesz a rúdon (Pole V)
• Díva
• Külső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül
• Belső gemini 1 és 2 kézzel, kéz nélkül
• Hasra kifordulás
• Flat scropio
• Marley
• Inverse crucifix
• Mini zászló talajról és rúdról
• Rocket women
• Kézenállás a falnál
• Kézenállás variációk a rúdnál („Z”-be, kosárkába és terpeszbe)
• Hátrahajlás lábkulcsban
• Nyújtott lábas hátrahajlás
• Fejjel lefelé pillangó (back hook)
• Lábváltások geminiben 1 kézzel és kéz nélkül
• Vállon át bicska
• Vállon át fordulás zsugorban a talajról felhúzva (fix rúdon)
• Balerinából nyitott, 1 kézzel tartott spárga
• Cikk-cakk spárga
• Rúdon szembe spárga
• Marley könyéktámasz spárga
• Cocoon
• Spárgából homorítás variációk a rúdnál
• Alkarállás kosárka a talajon
• Talptámasz spárga

Mászások jobb és bal lábbal, fix és forgó rúdon: pole sit és spicc mászás

Kombinációk (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon)

• Hátra pillangó - bicska
• Hátra külső napraforgó - bicska
• Propeller - bicska
• Dugóhúzó és kanalas dugó húzó - bicska (fix rúdon)
• Zsugor - flat scorpio
• Zsugor - flat scorpio - hasra kifordulás
• Umbrella - snake
• Umbrella - bicska
• Forgó bicska - balerina
• Crucifixből snakebe zuhanás
• Snakeből snakebe zuhanás
• Pole sit - kiegyenesedés - csuklóülés - lady garden - pole sit - hátrahajlás
• Rocket women snakebe zuhanás
• Marley - cikk cakk spárga - rúdon szembe spárga - nyújtott lábas hátrahajlás
• Gemini - marley - díva
• Dugóhúzóból bicska majd hasra kifrodulás (csak fix rúdon)
• Ceruza forgásból oldalt forgás majd marley és abból cikk-cakk spárga (csak forgó rúdon)

Forgó rúd használata és azon minden 1-3. szintű forgás, elem, mászás és kombináció bemutatása jobb és bal oldalra.

4. szint

Mászások (jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon): bicska mászás azonos és váltott oldalra, majom mászás (chinese pole climb), kukac mászás (csak fix rúdon)

Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Dugóhúzóból bicska, Főnix előkészítő 2 (kihomorítással), Forgás csésze fogásban, Double reverse grab body spiral (regripes dugóhúzó)

Elemek jobb és bal oldalra fix és forgó rúdon:  

• Pole hug (Ölelés a rúdon)
• Napraforgó könyéktartásban (csak forgó rúdon)
• Könyéktartás inverz fogással
• Egykezes hasra kifordulás
• Orosz hátrahajlás (Russian layback)
• Piramis (talptámasz spárgából)
• Twix
• Fejjel lefelé gombóc
• Inverse teddy (twixből terpesz nyitás)
• Zsugor kéz nélkül
• Tide hold
• Attitude a rúdon, lábfogással
• Attitude a rúdon kéz nélkül (Dangerous)
• Bird cage, bird cage lábfogással
• Knee hold
• Könyéktámaszos piramis (Crossbow elbow hold)
• Fáklya (Capessio passe)
• Háromszög fejjel lefelé (hasra kifordulásból)
• Hasra kifordulás spárgára kienegedéssel (Butterfly)
• Superwoman
• Inverse superwoman
• Polorama (outside superwoman)
• Aysha - aysha masni
• Straight edge
• Egyenes élterpesz (Spiderwoman)
• Bölcső (yogini)
• Handspring különböző lábtartásokkal
• Erő kézenállás, 1 kezes rúd fogással
• Vállon át plank passzé lábtartással
• Superpasszé
• Iron X
• Elbow neck hold
• Janeiro - janeiro plank
• Allegra, allegra spárga
• Inside leg hang
• Inverse balerina 3 
• Armpit hold pike 
• Back support split
• Kosárka
• Jade, jade passzé
• Bógni előre, 1 kézzel a rúdon
• Anastasia
• Félhold és fejjel lefelé félhold
• Chopstick kézzel és kéz nélkül
• Fejjel lefelé szembe spárga a rúdon
• Marley spárga
• Békából handspring spárga
• Super V
• Paralel split
• Elbow hold split
• Armpit hold split
• Inverted split
• Vállon átfordulás
• Iguana
• Twisted grip
• Vegyes fogás lift (Air chair)
• Vállon át fordulás ausztrál fogásban
• Elbow hold lift (talajról, zsugorban)

4-es szintű összekötések (jobb és bal oldral, fix és forgó rúdon):

• Tide hold testcsere
• Superwomanből zuhanás geminibe
• Yoginiből snakebe zuhanás
• Twix - superwoman
• Attitude - jade
• Scottishból polorama abból csikóhal (inverted russian layback)
• Félhold hátrahajlás majd janeiro ülőtartásban érkezve
• Ülőtartásban kilendülések
• Vállon átból kiszúrások (fonji előkészítő, fix rúdon)
• Vállon átból pole sit, tide hold, gemini
• Allegrából superwoman
• Gyakornokból hasra kifordulás majd spárgába kiengedés
• Straight edge - fejjel lefelé pillangó
• Kéznélküli zsugorból jade (csak forgó rúdon)
• Baseball fogás lógásból kilendüléssel zuhanás külső/belső geminibe
• Elektromos bicska (electric leg switch)
• Nyújtott lábas hátrahajlásból handspring
• Dugóhúzó - talptámasz spárga majd piramis
• Hasra kifordulásból kiengedés spárgba onnan piramis majd handspring
• Crucifixből felső lábkulcs majd kihajlás (csillagvizsgáló)
• Mini zászló különböző lábtartással (napraforgó, terpesz)
• Zsugorból felső lábakasztással hasra kifordulás spárgába
• Superpasszéból jadebe lefordulás majd onnan allegra

5. szint

Forgások (jobb és bal oldalra fix illetve forgó rúdon): Főnix, Kanalas dugóhúzóból előre szaltó, Repriges dugóhúzóból handspring (Regrip főnix), Csésze forgásból hansprig átfogással (Chinese grip phoenix)

Elemek (jobb és bal oldalra, fix és forgó rúdon):

• Orosz spárga 1 és 2 kézzel
• Egylábas piramis 1 kézzel megtartva
• Vállon át regrip
• Vállon át spárga
• Kézenállás a rúdnál 1 kézzel spárgában, felső láb beakasztással
• Meatk hook straddle
• Hátsó aysha kézzel és kéz nélkül különöző lábtartásban
• Handspring lendületvétel nélkül (dead lift)
• Iguana dead lift ceruzában megtartva (Iguana lendületvétel nélkül, erőből kiemelve)
• Könyéktartásos aysha - masni
• Elbow hold lift a rúdról - back hookba beakasztva
• Napraforgó twisted tartással
• Dragon tail, dragon tail masni és spárga
• Einarming
• Rainbow marchenko talajon és a rúdon, Marchenko pencil
• Capezio passe spárga
• Floor K rúdon és talajon
• Titanic, Titanic láb fogással hátra homorítással
• Pegazus
• Unikornis
• Spatch cock
• Satellite (hátsó ayshából spárga lábfogással)
• Air split (elbow hold liftből spárga kiemelés)
• Dangerous Brian bridge (brass monkeyból, felső láb akasztással spárgába kiengedés homorítással)
• Russian fish (Lux)
• Bird of paradise (felfelé és lefelé)
• Janeiro split (spárga brass monkeyból vagy janeiróból megtartva)
• Machine gun talajról és rúdról
• Elbow bracket hold split
• Flamingó jade
• Inside leg hang back split
• Cobra
• Floor balance split
• Vertikális jade
• Iron X felfelé fordított felsőtest tartással
• Inverted Iron X (twisted reverse plank) talajon és rúdon
• Flying K
• Wenson spárga
• Angol spárga a rúdon talptámasszal, kéz nélkül (Low back crossbow split)
• Remi sit, remi sit hátrahajlással és félholdban
• Thinker
• Daredevil
• Vízköpő
• Superwoman kéz nélkül
• Sailor 1 kézzel és kéz nélkül
• Sailor 1 kézzel, lábfogással (Ilka póz :) )
• Vállon át plank nyújtott lábbal, terpeszben
• Fordított plank (hátsó fogással) baseball fogással a rúdon és a levegőben
• Mini zászló 1 kézzel

Mászás: Függeszkedés (mászás láb nélkül), Handspring mászás (handspring brass monkeyba akasztva majd felülés), Felfelé szökdelő mászás (hanspring csésze fogásban)

5-ös szintű összekötések (jobb és bal oldalra, kombinációtól függően forgó rúdon):

• Vállon át teljes fordulattal rúdra és talajra érkezve
• Ülőtartásból kilendülés majd belső lábas geminibe átdobás (baby fonji) a talajon és a rúdon
• Fonji lefelé és felfelé, fonji mindkét irányba
• Handspringből hátsó könyöktartásba átdobás
• Erőből elbow hold lift majd onnan janeiro
• Einarmingból spárga
• Fullmoon
• Ayshaból cigánykerékkel le a talajra és a rúdra crucifixbe/pole sitbe
• Cigánykerék a rúdon 2 kézzel, 1 kézzel a talajon
• Cigánykerék a rúdon janeiroba érkezve
• Hátraszaltó a rúdon monster fogással
• Crucifixből fellendülés handstandbe
• Back hookból unikornis
• Tornádó
• Basabell fogás kilendülésből ráfordulással snakeba zuhanás
• Handspring spárgából külső lábas geminibe zuhanás (marleyn keresztül) - majd onnan tide hold testcsere
• Dangerous Brian bridge majd onnan lendülettel snakebe zuhanás
• Iguana dead liftből bicska a rúdon és talajon
• Star fish (X pose) a talajon és a rúdon
• Iguana air walk
• Inverted air walk (vállon át forduláson keresztül)
• Floor based clock (1 kezes kézenállásból ülőtartáson át kézenállásba visszaérkezés)
• Air walk 720 (állásból indulva 360 fokos teljes test fordulat a levegőben, sétálva)
• Orosz spárgából snakebe zuhanás majd onnan vállon át spárga, visszazárás terpeszben regrippel vállon át